مطالب جالب

https://www.youtube.com/watch?v=wNscQ3bGxNk

hi my name is vic veer i'm an ent consultant surgeon that works for the consultant surgeon that works for the||nhs nhs i work at the royal national throat notes in air hospital in central london and also work in king george's and queen's hospital in essex my job on the nhs is to provide care for snoring and sleep apnea patients i try and give a range of treatments from mandible advanced devices cpap and also surgery which is what i'm trained in i'm a surgeon in this video i'm going to tell you about exercises for your tongue and your throat which are meant to tone up the area so that when you're sleeping at night it doesn't flap around so much to cause the snoring it doesn't collapse down like that which causes sleep apnea now i've already done a video like this but this is an updated a video like this but this is an updated||version version with slightly better sound slightly better lighting and basically i'm trying to make it shorter as well because everyone complained that the last one was too long this video is primarily for my nhs patients to help them understand what exercises i want them to do at home and the main reason for that is that it's quite difficult to explain these exercises on a piece of paper in the letter to them but also because i do not have access to a myofunctional therapist a myofunctional therapist provides these exercises as well as lots of other things like posture breathing and other things like posture breathing and other||things things so really this is as close as i can get to the real thing by providing you a video about these exercises it certainly doesn't replace my functional therapy but at the moment's the best i can do for my nhs patients before we launch into the five exercises that i think you should be trying to do at home it's worth stating that there is increasing evidence with these exercises and it seems that the more you do these exercises the more you tone up your throat and stop it from collapsing down during sleep the better you're storing sleep apnea camacho wrote a paper about this suggesting that my functional therapy reduces snoring and sleep apnea by approximately 50 and sleep apnea by approximately 50||percent percent and the fact that exercises have no real complications or risks it really is worth a go because there's not really much to lose apart from a bit of time each night when you do these exercises they roughly equate to about eight minutes each night so as i said there are about five main exercises i want you to look at and the first exercise is rather easy all you have to do is stick out your tongue as far as it can go you can either try and touch your nose or touch your chin it doesn't really matter but stick it out as far as you can and then hold it there for five seconds sort of like that i think it's rude to stick my tongue out in front of camera i'm so sorry so hold your tongue out for five sorry so hold your tongue out for five||seconds seconds and then pop it back into your mouth again and then repeat that about three again and then repeat that about three||times times now some people may find that quite difficult because they have a tongue tie that little sort of fibrous bit underneath your tongue that stops you from sticking out your tongue as far as you possibly can and if you have a tongue tie and when you pull out your tongue it hurts because it scrapes along your lower teeth then instead of sticking out your tongue as far as you can go you can curl your tongue on the inside of your mouth so it rolls up or rolls down but you can keep trying to pull out your tongue at the same time so like that it gives roughly the same effect without causing damage to the underneath of your tongue another way you can do this is to use a spoon a bit like this and what you do is you push your tongue again hold it there for five seconds put it back in your mouth and do it three it back in your mouth and do it three||times when you find three times a bit too easy you can go on to five times ten times and therefore strengthen up your tongue as much as possible so the next exercise is that you're pushing the whole of your tongue up to the roof of your mouth and sucking on the roof of your mouth and holding it there for five seconds you repeat that about three times and then relax in between each one again if you get better at this you can hold it there for longer but do try and hold it there for as long as possible if you find that too easy and you've done this a few times and you've got a bit stronger what you can do is slowly open your or you can even look up at the same time and you can feel a different type of pull a different type of stretch with time when you get stronger at this you can do this five times ten times whatever you feel that you can manage so the next exercise is going left and right now we've gone forward we've gone right now we've gone forward we've gone||up up left and right is that you push your tongue into the cheek of your mouth here but all that really does is stretch and what i really want you to do is strengthen the tongue so when you push your tongue into the cheek of your mouth just push against your fingers like this at the start maybe just do them two on each side and then build up like i said maybe five on each side you'll find that when you push this way you'll find the strain on the muscle over here and that's what you're trying to strengthen and you do the same on the other side to strengthen this side of the muscle now the next exercise is that you're trying to bring your tongue back down your throat you've gone outwards you've gone up left and right now you're going down the back of your throat now this is quite tricky what you need to do is probably start by looking into a mirror and looking at your tongue and then practicing dropping it down your throat and holding it there for five seconds so it's sort of like a and you'll just feel it dropping down and just hold it there it can be quite difficult sometimes if you go too far you feel like you're gagging on yourself and obviously that's not what i want you to do i just want you to get to a relatively comfortable position where it's tightening up your throat if you manage to look in the mirror at the same time you'll see the uvula or the dangly thing the punch bag lifting up at the same time then you know you're roughly doing the right thing because what i'm trying to do is strengthen up the muscles at the back of the throat again drop your tongue down the back of your throat approximately three times for about five seconds each time when you get better at it you can do that longer so the next exercise is that you're pushing your tongue against your front teeth like that holding it there and then trying to swallow at the same time try and do that three or five times just to strengthen everything up in your to strengthen everything up in your||throat throat if you find that too easy look up a little bit and that makes it harder and causes a bit more strain on the muscles if you want some bonus exercises you can also do the vowel sounds what i mean by that is that you go through aeiou but what i want you to do is when you say these vowels i want you to really say these vowels i want you to really||exaggerate exaggerate and strengthen up and tighten the like that again try and hold it there for five seconds it looks ridiculous but the idea is just to tighten up different parts of the muscles at the back of your throat which should hopefully make things better for you hopefully you found this useful and if you did please do subscribe because i'm trying to bring up more things on this channel which will help people with snoring and sleep apnea in particular if you'd like to see the slightly longer version of this video i'll leave that here somewhere and it has a few more extra details for you

متن ترجمه شده توسط گوگل

سلام نام من وییک ویر است من یک جراح مشاور گوش و حلق و بینی هستم که برای جراح مشاوری کار می کند که برای||nhs nhs کار می کند. در اسکس کار من در nhs ارائه مراقبت از بیماران خروپف و آپنه خواب است، من سعی می کنم طیف وسیعی از درمان ها را از دستگاه های پیشرفته فک پایین cpap و همچنین جراحی ارائه دهم که در این ویدئو آموزش دیده ام، من یک جراح هستم. می خواهم در مورد تمرینات زبان و گلو به شما بگویم که برای تقویت ناحیه مورد نظر انجام می شود به طوری که هنگام خواب شب آنقدر به اطراف تکان نخورد که باعث خروپف شود و مانند آن از بین نرود. چیزی که باعث آپنه خواب می شود در حال حاضر من قبلاً یک ویدیو شبیه به این انجام داده ام اما این یک ویدیو به روز شده است اما این یک نسخه به روز شده|| نسخه با صدای کمی بهتر است و نور کمی بهتر است و اساساً سعی می کنم آن را کوتاهتر کنم همچنین به این دلیل که همه شکایت کردند که آخرین یکی خیلی طولانی بود این ویدئو در درجه اول برای بیماران nhs من است تا به آنها کمک کند بفهمند چه تمریناتی را می خواهم در خانه انجام دهند و دلیل اصلی آن این است که توضیح دادن این تمرینات روی یک تکه کاغذ در نامه به آنها بسیار دشوار است. بلکه به این دلیل که من به یک درمانگر میو کارکردی دسترسی ندارم، یک درمانگر میو کارکردی این تمرینات و همچنین چیزهای زیادی مانند تنفس وضعیتی و چیزهای دیگر مانند تنفس وضعیتی و چیزهای دیگر را ارائه می دهد، بنابراین واقعاً تا جایی که می توانم به آن نزدیک شوم. در واقع با ارائه ویدیویی در مورد این تمرینات به شما، مطمئناً جایگزین درمان عملکردی من نمی شود، اما در حال حاضر بهترین کاری است که می توانم برای بیماران nhs خود انجام دهم، قبل از شروع به پنج تمرینی که فکر می کنم باید سعی کنید انجام دهید. در خانه شایان ذکر است که شواهد فزاینده ای در مورد این تمرینات وجود دارد و به نظر می رسد که هر چه بیشتر این تمرینات را انجام دهید، گلوی خود را تقویت می کنید و از فرو ریختن آن در هنگام خواب جلوگیری می کنید. بهتر است کاماچو آپنه خواب را ذخیره کنید مقاله ای در این باره نوشت که نشان می دهد درمان عملکردی من خروپف و آپنه خواب را تقریباً 50 درصد و آپنه خواب را تقریباً 50 درصد کاهش می دهد و این واقعیت که ورزش هیچ عارضه یا خطری ندارد واقعاً همینطور است. ارزش یک بار رفتن را دارد زیرا وقتی این تمرینات را انجام می دهید، چیز زیادی برای از دست دادن وجود ندارد، جدا از کمی زمان هر شب، آنها تقریباً معادل حدود هشت دقیقه در هر شب هستند، بنابراین همانطور که گفتم حدود پنج تمرین اصلی وجود دارد که می خواهم به آنها نگاه کنید و ورزش اول نسبتاً آسان است، تنها کاری که باید انجام دهید این است که زبان خود را تا جایی که می توانید بیرون بیاورید، می توانید سعی کنید بینی خود را لمس کنید یا چانه خود را لمس کنید. آن را به مدت پنج ثانیه نگه دارید تا حدی مثل آن من فکر می کنم بی ادبی است که زبانم را جلوی دوربین بیرون بیاورم، بسیار متاسفم، پس زبان خود را برای پنج ثانیه بیرون نگه دارید، متاسفم، زبان خود را به مدت پنج||ثانیه بیرون نگه دارید و سپس پاپ کنید. آن را به m خود بازگرداند دوباره بیرون بیاورید و بعد دوباره آن را حدود سه بار تکرار کنید و بعد تکرار کنید که حدوداً سه بار در حال حاضر ممکن است برای برخی از افراد این کار بسیار دشوار باشد زیرا آنها یک زبانه کوچک فیبری زیر زبان شما دارند که مانع از بیرون آوردن زبان شما می شود. تا جایی که ممکن است و اگر زبان بند دارید و وقتی زبان خود را بیرون می آورید درد می کند زیرا در امتداد دندان های پایینی شما خراش می کند، به جای اینکه زبان خود را تا جایی که می توانید بیرون بیاورید، می توانید زبان خود را از داخل فر کنید. از دهان شما به سمت بالا یا پایین غلت می خورد، اما می توانید به تلاش ادامه دهید تا زبان خود را همزمان بیرون بیاورید تا تقریباً همان اثر را داشته باشد بدون اینکه به زیر زبان شما آسیبی وارد کند راه دیگری که می توانید این کار را انجام دهید این است که از یک قاشق کمی شبیه به این استفاده کنید و کاری که انجام می دهید این است که دوباره زبان خود را فشار دهید آن را به مدت پنج ثانیه نگه دارید آن را در دهان خود قرار دهید و آن را سه بار در دهان خود انجام دهید و این کار را سه بار انجام دهید که سه بار پیدا کردید. کمی خیلی راحت میتونی پنج بار ده بار ادامه دهید و بنابراین زبان خود را تا حد امکان تقویت کنید، بنابراین تمرین بعدی این است که کل زبان خود را تا سقف دهان خود فشار دهید و سقف دهان خود را بمکید و آن را نگه دارید. در آنجا به مدت پنج ثانیه آن را تقریباً سه بار تکرار می‌کنید و سپس در بین هر کدام دوباره استراحت می‌کنید، اگر در این کار بهتر شدید، می‌توانید آن را برای مدت طولانی‌تری در آنجا نگه دارید، اما اگر این کار را خیلی آسان می‌دانید سعی کنید تا زمانی که ممکن است آن را نگه دارید. شما این کار را چند بار انجام داده اید و کمی قوی تر شده اید که کاری که می توانید انجام دهید این است که به آرامی خود را باز کنید یا حتی می توانید همزمان به بالا نگاه کنید و با گذشت زمان می توانید نوع متفاوتی از کشش را احساس کنید. وقتی در این کار قوی‌تر می‌شوید، می‌توانید این کار را پنج برابر ده برابر هر کاری که احساس می‌کنید انجام دهید، انجام دهید، بنابراین تمرین بعدی به سمت چپ می‌رود و همین الان ما جلو رفتیم، همین الان رفتیم، gone||بالا به چپ و راست این است که زبانت را به گونه‌ی دهانت فشار می‌دهی در اینجا اما تنها کاری که واقعاً انجام می دهد کشش است و چیزی که من واقعاً از شما می خواهم این است که زبان را تقویت کنید، بنابراین وقتی زبان خود را به گونه های دهان خود فشار می دهید فقط در ابتدا به انگشتان خود فشار دهید، شاید فقط آنها را دو تا از هر طرف انجام دهید. و سپس همانطور که گفتم شاید پنج نفر در هر طرف بسازید، متوجه خواهید شد که وقتی به این سمت فشار می آورید فشار روی ماهیچه را در اینجا پیدا می کنید و این همان چیزی است که می خواهید تقویت کنید و از طرف دیگر همین کار را انجام می دهید. طرف برای تقویت این طرف عضله حالا تمرین بعدی این است که شما سعی می کنید زبان خود را به سمت گلو برگردانید، به سمت بیرون رفته اید، به سمت چپ بالا رفته اید و در حال حاضر از پشت گلو پایین می روید. اکنون کاری که باید انجام دهید بسیار مشکل است این است که احتمالاً با نگاه کردن به آینه و نگاه کردن به زبان خود شروع کنید و سپس تمرین کنید که آن را در گلوی خود بیندازید و آن را به مدت پنج ثانیه در آنجا نگه دارید تا به نوعی شبیه به یک آینه باشد و فقط احساس کنید پایین انداختن و نگه داشتن آن در آنجا می تواند بسیار مشکل باشد گاهی اوقات اگر بیش از حد جلو بروید، احساس می کنید که دارید به خود می کوبید و بدیهی است که این چیزی نیست که من از شما می خواهم، فقط می خواهم به موقعیت نسبتاً راحتی برسید که در آن گلوی شما را سفت می کند اگر بتوانید به داخل نگاه کنید. در همان زمان آینه ای را می بینید که در همان زمان یوولا یا چیزی که کیسه پانچ بلند می شود را می بینید، سپس می دانید که تقریباً کار درستی انجام می دهید زیرا آنچه من سعی می کنم انجام دهم تقویت ماهیچه های بدن است. پشت گلو دوباره زبان خود را در پشت گلو بیندازید تقریباً سه بار به مدت حدوداً پنج ثانیه هر بار که در آن بهتر می شوید، می توانید آن را بیشتر انجام دهید، بنابراین تمرین بعدی این است که زبان خود را به دندان های جلویی خود فشار دهید. مثل همین نگه داشتن آن و سپس تلاش برای قورت دادن همزمان، سعی کنید این کار را سه یا پنج بار انجام دهید تا همه چیز را در شما تقویت کنید تا همه چیز را در گلوی خود تقویت کنید، اگر متوجه شدید که خیلی آسان است، کمی به بالا نگاه کنید. و این کار را سخت تر می کند و باعث فشار کمی بیشتر بر روی ماهیچه‌ها می‌شود، اگر می‌خواهید تمرین‌های اضافی انجام دهید، می‌توانید صداهای مصوت را نیز انجام دهید. واقعاً این حروف صدادار را بگویید من می خواهم واقعاً|| اغراق کنید. اغراق کنید و آن را تقویت کنید و مانند آن را سفت کنید که دوباره سعی کنید و آن را برای پنج ثانیه نگه دارید مسخره به نظر می رسد اما ایده فقط سفت کردن قسمت های مختلف ماهیچه های پشت است. گلوی شما که امیدواریم همه چیز را برای شما بهتر کند، امیدوارم این کار برای شما مفید بوده باشد و اگر انجام دادید لطفاً مشترک شوید زیرا سعی می کنم موارد بیشتری را در این کانال مطرح کنم که به ویژه به افراد مبتلا به خروپف و آپنه خواب کمک می کند. دوست دارم نسخه کمی طولانی‌تر این ویدیو را ببینم، آن را در جایی می‌گذارم و چند جزئیات اضافی دیگر برای شما دارد